Maria 
Este ejercicio es muy bueno para ambos sexos, es una técnica nueva pensada como automasaje que te ayudarán a aliviar las tensiones que día a día acumula tu cuerpo.
Recostada con las piernas en alto, extiende los brazos y levántalos hacia arriba y hacia abajo, la columna siempre debe estar apoyada en el suelo.
Acostada en el suelo y la pierna derecha suavemente levantada del suelo sin apoyar, mientras que con la otra pierna tomada con las manos ejercerás presión hacia el tronco.
Acostada y los brazos al lado del cuerpo, elevás las piernas, las abrís y cerrás muy despacio, ciudando de que la espalda quede apoyada en el suelo.
Otro de los ejercicios es asir las canillas y te balanceás de un lado al otro.
Un ejercicio realmente tranquilo para relajarte ya que no debes realizar ningún esfuerzo, ya que los ejercicios de pilates son movimientos lentos y suaves. Es muy aconsejable que lo complementemos con una actividad aeróbica.
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