Maria 
El método de Pilates es muy beneficioso, para realizar un trabajo de cuerpo en forma completa y correcta, es muy importante mantener la mirada al ombligo, no sólo cuando se ejercitan los abdominales.
El estiramiento de la cadena muscular posterior: la cadena muscular que va desde la base del occipital, cráneo, hasta los dedos de los pies por detrás, la parte posterior del cuerpo y más significativa del cuerpo, la columna, fuera un muelle.
Si se tira desde los extremos, occipital y los dedos de los pies, se podrá lograr estirar todo el recorrido de punta a punta. Pero si en vez, como ocurre casi siempre cuando se trabaja los abdominales con la mirada hacia el techo, no se tira desde los extremos y sí de puntos más proximales.
En este caso los extremos se quedan colgando, sin llegar a completar el trabajo y esto puede provocar lesiones. Esa cadena muscular o parte posterior del cuerpo necesita elasticidad y movilidad.
El alineamiento del cuello con la articulación esterno-clavicular: será muy importante para la funcionalidad de la cabeza, del cuello, columna dorsal, cintura escapular, y articulaciones, hombro y esternoclaviculares.
Siempre se puede adquirir alguna alteración occípito, cérvico, dorsal, debido a malas posturas o los continuos movimientos repetidos sin tener conciencia de ello, de esta forma se perderá el alineamiento natural de la columna, con inclinaciones, rotaciones o rectificaciones, las cuales alteran la eficiencia de la zona.
Si partiendo de la mirada al ombligo se podrá mejorar la conciencia sobre el alineamiento de la cabeza con respecto al tronco y del cuerpo en forma global, logrando una mejor colocación de todos los elementos de sostén, cápsula, ligamentos, músculos, etc.
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