Maria 
El método de Pilates es uno de los entrenamiento más completo para poder tonificar tu cuerpo, mejorar la postura y conseguir unos abdominales bien firmes y tonificados
Se podrá realizar un entrenamiento que dure aproximadamente 20 minutos, así se denominan a los ejercicios de Pilates sobre colchoneta, tres veces a la semana durante un mes y los cambios serán soprendentes en tu cuerpo.
Los más impotante de estos ejercicios es poder sostener todo el tiempo contraídos los abdominales y mantener el equilibrio, realizar los movimientos en forma muy suave y lenta y comenzar con pocas repeticiones.
Círculos
En posición de acostada boca arriba y con las manos detrás de la cabeza,contraer los músculos abdominales, subir suavemente los hombros del piso, elevar la pierna derecha, elevar la pierna izquierda recta hacia arriba lo más alto que se pueda.
Sostener el equilibrio de las caderas mientras se realizan círculos con la pierna elevada y luego hacerlo en sentido contrario, hacer cuatro círculos para cada lado y cambie de pierna.
Plano inclinado
En posición de sentada con las piernas bien estiradas y los brazos detrás de la cola, hacer fuerza con los brazos y presionar los talones sobre el piso, levantar la cola hasta que el cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Sostener la mirada hacia el frente elevar la pierna izquierda lo más alto que pueda y descender, repetir 4 repeticiones y luego haga el ejercicio con la otra pierna.
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