Curso completo de Yoga

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Clases de Yoga en DVDs – “Potenciando tu vida”



No todos los días se cumple un año de vida, y con tan buenos resultados, por eso lo vamos a celebrar con esta Promoción PUNTUAL, SIN PRECEDENTES e IRREPETIBLE, por nuestro Primer Aniversario…

El lunes 15 de Octubre, esta promoción habrá expirado.

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“Módulo I: Fortaleciendo la base (las piernas)”


Este módulo se compone de 8 posturas, cuidadosamente seleccionadas y estructuradas en el orden adecuado, para comenzar a fortalecer tu cuerpo desde la base, evitando así lesiones y molestias.

En este módulo, como en todo el curso, tenemos los planos de accesibilidad para principiantes, de modo que puedas sacar el máximo beneficio del asana (la postura), desde el inicio, aunque no tengas la elasticidad y la fuerza que se requiere para una completa y correcta ejecución de la misma.

Estas son las posturas que estudiaremos en este módulo.

  • Tadasana
  • Utthita trikonasana
  • Utthita parshvakonasana
  • Virabhadrasana I
  • Virabhadrasana II
  • Parshvottanasana
  • Prasarita padottanasana (fase de espalda cóncava)
  • Uttanasana

“Módulo II: Conectando la columna I (Extensiones de columna)”



Las 6 posturas que conforman este módulo, te permitirán activar y hacer funcionar con más potencia tu columna vertebral.

Con las posturas de este módulo, aprenderás a hacer, de la forma correcta, todos los movimientos que tu columna vertebral puede y debe hacer, para ganar flexibilidad y estimular todo el sistema nervioso desde sus conexiones hasta la medula espinal.

Notarás como se despierta en ti, una gran cantidad de energía, que ni siquiera sospechabas tener.

Las Posturas de este módulo son:

  • Virasana (con brazos en parvattasana)
  • Urdvamukha svanasana
  • Shalabhasana
  • Dhanurasana
  • Dandasana
  • Baradvajasana

“Módulo III: Conectando la columna (Flexiones de tronco)”



Las flexiones del tronco que estudiaremos en este módulo, además de complementar las extensiones del módulo anterior, estimularán tu sistema simpático, lo cual impactará directamente en tu metabolismo, estado de ánimo y humor, entre otros beneficios.

Características como la tolerancia, la paciencia y la capacidad de abrir nuestro punto de vista a la hora de abordar un problema, surgen a raíz del dominio en las extensiones y flexiones de la columna vertebral.

Conseguirás flexibilidad física, mental, y de tu estado emocional.

Las Posturas de este módulo son:

  • Swastikasana (con brazos en parvattasana)
  • Upavishta konasana
  • Baddhakonasana
  • Marichyasana I (solo torsión)
  • Janusirsasana
  • Paschimottanasana

“Módulo IV: Movilizando los brazos”



Este es un módulo sumamente importante, ya que trabaja todas las conexiones de hombros y brazos, las cuales complementan todo lo conseguido hasta el momento.

Este módulo se compone de 9 posturas, que son las siguientes:

Las Posturas de este módulo son:

  • Urdhva hastasana
  • Urdhva badhanguliyasana
  • Namaskarasana
  • Urdhva namaskarasana
  • Paschima badhahastasana
  • Gomukhasana (brazos de gomukhasana en tadasana)
  • Paschima namaskarasana
  • Garudasana (brazos de garudasana en tadasana)
  • Adhomukha svanasana

“Módulo V: Invirtiendo el cuerpo (la cabeza)”



Este es el módulo más pequeño, y el que menos esfuerzo físico requiere, sin embargo, es el que más carga emocional y psíquica conlleva.

Contiene muchísima más fuerza en lo que es la Percepción e Integración del cerebro y de la mente en el Asana.

Las Posturas de este módulo son:

  • Ardha Halasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Shavasana (con soporte)

 


 

Porque decantarse por una plataforma vibratoria

Desde hace unos años las plataformas vibratorias entraron en los gimnasios y centros de salud y estética. Su eficacia a la hora de tonificar y reducir la grasa está más que demostrada, sin embargo no todo el mundo podía permitirse disponer del tiempo suficiente para acercarse al gimnasio y pasar unos minutos encima de una plataforma vibratoria.

Afortunadamente hoy en día podemos encontrar plataformas vibratorias realmente económicas y que se puedan adaptar a nuestras posibilidades sin que ello suponga un desembolso demasiado importante para la economía familiar. Sin ir más lejos en fitness-Store.es podemos encontrar plataformas de la más alta calidad a precios realmente ajustados. Además se puede pagar contra rembolso o incluso financiar nuestra compra.

Varios estudios han demostrado que las plataformas vibratorias son realmente efectivas sobre todo cuando se combinan con una dieta equilibrada, de manera que contribuyen a reducir la grasa corporal y a perder peso. Las vibraciones de la plataforma actúan de tal manera en nuestro cuerpo que estimula la circulación de la sangre y favorece la eliminación de toxinas a la vez que aumenta nuestro metabolismo basal. El aumento del metabolismo basal es realmente importante para la pérdida de grasa ya que cuanto mayor sea nuestro metabolismo basal mayor cantidad de calorías podremos ingerir sin engordar.

Si alguna vez has tenido la ocasión de subirte en una sabrás lo fácil y rápido que actúa y como sientes sus buenas sensaciones casi desde la primera sesión. Ahora gracias a las ofertas de Fitness-Store.es puedes conseguir tu plataforma vibratoria a un precio insuperable. Pincha en la imagen de abajo para ver toda la gama de plataformas vibratorias.



Ejercicios para realzar los glúteos

5 EJERCICIOS PARA OBTENERLOS

Los glúteos son uno de los músculos que las mujeres y hombres tienen más interés en desarrollar, muchas chicas tienen miedo de perder
volumen en ellos cuando bajan de peso o llevan un plan integral de alimentación y entrenamiento para perder
grasa, dado que también el tamaño de ellos puede estar muy relacionado por el porcentaje de grasa de cada persona.

Sin embargo es preferible que desarrolles la masa muscular, forma y definición hasta cierto punto en ellos, que tener demasiada acumulación de tejido adiposo y por lo tanto, mayor tamaño.

Pero también puedes elegir ser digna poseedora de un par de glúteos firmes, duros y con volumen que puedes obtener por medio del ejercicio con pesas y cardio, los cuáles denotarán más vitalidad, condición física y cualquiera que haya visto una competidora de fitness sabe que deleite a la pupila es ver un par de “pompas fitness” dado que carecen de celulitis y tienen casi una forma, redondez y tamaño perfectos. Sea ese o no tu objetivo de subirte a una tarima en bikini, cualquiera puede mejorarlos si los entrena intensamente.

Un mito que existe o creencia generalizada, es que muchas personas piensan que si alguien no fue por así decirlo, “bien repartido en el departamento de glúteos” por herencia, debe conformarse con el tamaño de estos para toda la vida, nada que ver con la realidad. Toma sudor, tiempo a veces incluso años, pero de que crecen, al igual que los brazos en un hombre o cualquier músculo entrenado, los glúteos crecen.

No siempre un implante de glúteos es la solución. Es posible, tener más volumen en ellos si los entrenas adecuadamente, a continuación una guía de los mejores ejercicios, con la respectiva rutina que te recomiendo para que te los trabajes.

1 SENTADILLAS

La Sentadilla en sus variantes como la de Pato, con los pies juntos, de cajón, en máquina Smith, con mancuernas, de una y un cuarto, etc; son de los mejores ejercicios que puedes realizar para poder estimular tu tren inferior y junto con el peso muerto y variantes de estos, son la mejor inversión que puedes hacer para darle un buen trabajo a tus glúteos.

Cómo te comenté existen diversas variantes de la Sentadilla, pueden ser incluso realizadas sin peso, con mancuernas, con barra o con máquina Smith (en la guía). La posición de los pies en lo referente a que tan separado se encuentren ayudarán a estimular diversas porciones del cuadríceps, glúteos, lumbares y femorales. Leer el resto de esta entrada »

Desayunando de forma sana y natural

Hola amiga que quieres estar en forma, en este artículo hablaremos sobre la primera comida del día, así que presta atención a este exclusivo artículo.

NO DESAYUNES CUALQUIER COSA

Si tu desayuno son unas galletas con un frapuchino en Starbucks y hasta casi llegando al medio día o unos pastelillos, barras de mermelada de la tiendita (bombitas de azúcar y grasa saturada), sin olvidar claro; los típicos cocteles de fruta con miel y granola que la gente piensa que son “muy sanos”, sin omitir los tamales, quesadillas y cualquier alimento lleno de grasa y bombas de calorías, nunca tendrás los resultados que deseas para cambiar tu cuerpo y nutrirte adecuadamente estimada amiga si comes los alimentos que acabo de mencionar…

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

La primera comida que hagas cada día, determina en gran medida los resultados que tengas en tu composición corporal, si quieres tener menos grasa en el abdomen, más energía y proteínas para el tono muscular, nunca dejes el desayuno a un lado, ya que solo de esta forma (desayunando siempre) podrás garantizar que cada comida posterior se lleve a cabo en una secuencia perfecta. Es una cadena donde si inicias con los alimentos adecuados, será muy probable que en las demás comidas, te nutras muy bien.

Por eso en esta ocasión te presento 5 diferentes desayunos, contienen de regalo información nutrimental para que puedas tener una opción siempre adecuada para tener ese cuerpo que tanto deseas, ¡pues a desayunar se ha dicho!

1. CEREAL BAJO EN GRASA CON LECHE LIGHT Y PLÁTANO

Esta es una combinación excelente, sobre todo ahora que existen cereales en caja, bajos en grasa, con poca azúcar y un poco de proteína adicional como el Special K. Añade leche descremada (light), un poco de fruta y tienes un desayuno perfecto.

La leche te proporciona calcio, proteínas de calidad y el cereal hidratos de carbono complejos para poder iniciar con energía el día, el plátano aporta un poco de fructuosa (azúcar simple) que en este horario del día no repercutirá en tu porcentaje de grasa… lo digo por aquellas chicas que le temen a los azúcares simples.

INGREDIENTES Leer el resto de esta entrada »

La Guía Definitiva del Press de Banca

La ciencia del bench ¡Hazlo bien!

Este artículo describe como ejecutar el bench press de manera correcta y con buena técnica para obtener máximos resultados, de no hacerlo así se está en riesgo de sufrir lesiones de hombro, espalda baja o un repentino episodio trágico como es la ruptura del pectoral mayor, lo cual puede dejarte fuera del entrenamiento por mucho tiempo.

Para los principiantes o entusiastas del fitness está información es de gran utilidad puesto que les servirá para lograr una ejecución casi perfecta. Para los avanzados que ya saben realizarlo siempre es bueno repasar información e igual encuentran algo novedoso o que simplemente desconocían. Y si realmente eres un amante del deporte del hierro seguramente lo disfrutaras más sabiendo que la información presentada fue obtenida de artículos serios de entrenamiento (ver referencias científicas al final del artículo).

En competidores de fisicoconstructivismo es incuestionable que la estética de todo el cuerpo es fundamental, pero específicamente para la parte superior, un pecho muy desarrollado es crucial durante cualquier competencia. A su vez en los entusiastas del fitness, lucir un tórax ganador llama siempre la atención. Evidentemente hay que luchar para conseguir tamaño en este músculo e indudablemente uno de los ejercicios que sirve más para este propósito es el bench press con barra, también conocido como press de banca. Lo antedicho esta respaldado por un estudio científico en donde se examinó la efectividad del bench press con barra contra el bench press con mancuerna y los “cristos”. La conclusión de los investigadores fue que el bench con barra es el mejor ejercicio para el desarrollo del pecho (1).

El bench press es uno de los ejercicios más populares en un programa de entrenamiento de fuerza y es utilizado tanto por sujetos experimentados como por principiantes. Prueba de ello es que generalmente al entrenar es más fácil que el aparato para realizar sentadillas este desocupado que el bench.

Incluso cuando se realizan valoraciones de fuerza máxima, el bench es uno de los ejercicios primarios y fundamentales a utilizar (2). Por si fuera poco, forma parte de los ejercicios que ejecutan los levantadores de potencia en sus competencias.

La ciencia del bench está conformada por los siguientes apartados: Estructura y función del músculo
pectoral, selección de amplitud de agarre ideal, ejecución recomendada, errores frecuentes y mentalización, apoyo verbal e hidratación. Leer el resto de esta entrada »

Características del trabajo de abdominales, ejecución, mitos y errores, orden de trabajo, patologías….

CARACTERÍSTICAS


La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, es decir, suele estar con falta de tono muscular, si a esto le añadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, nos conlleva a descompensaciones en la región pélvica y lumbar que desembocará en hiperlordosis con problemas de ciáticas y sobrecargas lumbares.

Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión.

Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traicionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.

CORRECTA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO


Ya destacábamos anteriormente que manteniendo una alineación corporal correcta aumentara la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión.

Podemos destacar los siguientes aspectos a tener en cuenta durante la ejecución de los ejercicios
abdominales:

  • La cabeza debe de estar relajada para no forzar la musculatura del cuello, para ello, la mirada la mantendremos en un ángulo de 45º; mirando hacia arriba y adelante, quedando la barbilla separada del cuerpo. Las manos nunca las colocaremos detrás de la nuca.
  • La columna realiza una flexión dorsal; bien elevándose del suelo las escapulas (sí trabajamos la zona superior) o la zona lumbar (sí trabajamos la zona inferior).
  • Las piernas permanecerán con las rodillas flexionadas, evitando así que la zona lumbar se arquee.
  • Expulsar el aire siempre al realizar la fase concéntrica. Cuando hagamos el máximo esfuerzo, debemos tener conciencia de expulsar todo el aire. La contracción del abdomen produce presión abdominal, lo cual ayuda a eliminar el aire de los pulmones.
  • Cuando elevamos la parte superior del tronco, la zona lumbar siempre quedara en contacto con la superficie, elevamos el tronco tan solo 30º grados. Si seguimos elevando el tronco, aunque el abdomen siga contraído, el responsable de esta ultima acción es el psoas.


MITOS Y ERRORES

  • Trabajar los abdominales elimina la “barriga”.- Si tenemos una cintura con acumulo de tejido graso y deseamos una cintura definida y tonificada, debemos proporcionar tono a la musculatura abdominal con ejercicios específicos. Con los ejercicios de abdominales conseguiremos una musculatura rocosa y dura pero estará debajo del tejido adiposo y no conseguiremos verlos jamas. Por lo que es fundamental eliminar ese tejido adiposo (grasa), esto lo conseguiremos con un sistema de alimentación correcto y bien planificado, también nos debemos de ayudar con ejercicio cardiovascular de tipo aeróbico, de mucha duración y poca intensidad, como carrera, bicicleta, natación, aeróbic, etc.
  • Es necesario realizar muchos ejercicios y repeticiones para trabajarlos adecuadamente.- Es cierto que es un grupo muscular que acepta mucho nivel de entrenamiento y que lo podemos trabajar a diario, pero no por eso debemos dedicarle excesivo tiempo. Lo que interesa mas es la calidad mas que la cantidad, seleccionando ejercicios que localicen bien el trabajo, podemos conseguir una congestión rápida y eficaz. Existen personas que realizan cientos de abdominales y además de forma continua, esta forma de trabajo es de muy dudosa efectividad, ya que para hacer ese volumen de entrenamiento se introducen rebotes e impulsos que involucran a otros grupos musculares no deseados (psoas, cuello, etc.), con lo cual se pierde efectividad.
  • Si se usan plasticos o neoprenos a modo de faja reduciomos cintura.- Eso es una verdad a medias. Es cierto que el volumen de la cintura se reduce, pero no nos ilusionemos, esa reduccion se debe a una perdida de agua, que irremediablemente volveremos a recuperar. Además, corremos el riesgo de deshidratarnos, perdiendo sales minerales, necesarios para el bien funcionamiento del organismo, además podemos padecer mareos, contracturas, calambres, etc.

ORDEN DE TRABAJO
Los músculos que conforman la pared abdominal tienen la característica de ser sinergistas entre sí. Esto quiere decir, que en las acciones motrices propias del tronco, suelen interacionar entre ellos y no solo la acción se debe al protagonismo de uno solo músculo. Es cierto que muchas veces hablamos de ejercicios para el abdomen inferior o superior, esto en la practica no sucede de esta forma. Para empezar, diremos que anatómicamente no existe un músculo abdomen superior y otro inferior, sin embargo a través de elegir los ejercicios adecuados podemos dar mas énfasis a una u otra zona, pero nunca conseguiremos aislar un músculo en concreto.

A través de estudios electromiográficos se ha observado que la zona superior del recto abdominal es muy sinergista, es decir, interviene siempre que trabajemos la zona abdominal, por el contrario la zona inferior del recto abdominal, se ve muy poco solicitada. Según estas conclusiones es lógico empezar a trabajar por aquellas zonas que menos trabajan o intervienen, y dejar para la parte final las zonas más sinergistas, que siempre van a estar presentes. El orden de trabajo debería ser entonces el siguiente:

  1. Zona inferior del recto abdominal.
  2. Músculos Oblicuos.
  3. Zona superior del recto abdominal.

SINERGISMO

Anteriormente apuntábamos que no era conveniente involucrar en exceso al músculo psoas en nuestros ejercicios para al trabajo abdominal, ya que los inconvenientes sobrepasan a los beneficios, ¿cómo evitaremos involucrar al psoas?, muy fácil, evitando todas aquellas acciones motrices especificas de él. Su acción principal es la flexión de la cadera, por lo tanto evitaremos acciones como; elevar las piernas estiradas o semi-flexionadas desde la posición de tumbado y/o elevar el tronco hasta la máxima flexión. Por lo tanto, debemos deshacernos de todos los ejercicios clásicos y tradicionales en el entrenamiento abdominal de elevar las piernas rectas, tijeras, “uves”, bicicleta, elevación de tronco a llevar la barbilla a las rodillas etc…

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

  • Sobrecarga progresiva.
    • Aumentando las inclinaciones.
    • Aumentando las sobrecargas.
    • Aumentando las series y/o disminuyendo las repeticiones.
    • Cambiando las palancas.
  • Confusión muscular.
    • Realizar modificaciones en ángulos y posiciones.
    • Cambiar de ejercicios.



SISTEMAS DE TRABAJO

Básicamente disponemos de dos formas de trabajo, a través de un sistema de series convencionales o con un sistema de pirámide mixta en superserie. Como ejemplo podría valer:

Series convencionalesInferior4 series x 20 RepeticionesOblícuos3 series x 15 RepeticionesSuperior3 series x 15 Repeticiones
Pirámide Mixta en superserie1º Serie2ª Serie3ª Serie4ª SerieInferior30 Rep25 Rep20 Rep10 RepOblicuos25 Rep25 Rep20 Rep20 RepSuperior10 Rep15 Rep20 Rep25 Rep


PATOLOGÍAS

Existen situaciones especificas en las cuales debemos prestar una atención especial al trabajo abdominal, es el caso de personas con hiperlordosis, ciáticas, obesos, tercera edad, embarazadas, etc.

  • Hiperlordosis.- Son personas que tienen una musculatura abdominal muy tonificada en contraste con una zona abdominal muy débil. Esta descompensación provoca una excesiva curva lumbar, afectando a discos intervertebrales, estructuras óseas (vértebras), músculos y terminaciones nerviosas. Todo esto, revierte en sobrecargas y molestias lumbares. Este tipo de patologías, es muy frecuente en personal obesas, embarazadas, abuso de tacón alto, personas que cargan pesos etc. El tratamiento que debemos seguir es, por una parte un trabajo de tonificación del abdomen sin la intervención del psoas, y por otra parte, el estiramiento de la musculatura ileobumbar. De esta forma, compensaremos el desequilibrio muscular existente.
  • Obesos.- La única dificultad que encuentran estas personas en el trabajo abdominal, es un tope anatómico. A veces su excesivo tejido adiposo no les permite el máximo recorrido articular del ejercicio. Por tanto, es necesario proponer la eliminación de tejido adiposo mediante una corrección de la alimentación y un trabajo cardiovascular.
  • Embarazadas.- Al igual que en el caso de los obesos, las embarazadas, el único problema con el que se encuentran, es el aumento del volumen abdominal. No existe ningún tipo de problema en que las embarazadas realicen ejercicio físico, al contrario, es recomendable. El objetivo en estos casos, es evitar una perdida de tono de la musculatura abdominal, durante y sobre todo después del embarazo. Una vez que comienza a crecer el feto, el abdomen se distiende y separa a nivel del recto anterior del abdomen, exactamente en la aponeurosis de la línea alba. Este mecanismo se denomina “diastasis”. Después del parte es necesario “cerrar” la diastasis, para ello, al principio trabajaremos solamente el recto anterior del abdomen, sin trabajar los oblicuos, ya que parte de la inserción de estos últimos es al nivel de la línea alba y si entran en acción favorecerá la diastasis.


Fuente: Características del trabajo de abdominales, ejecución, mitos y errores, orden de trabajo, patologías….

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La dieta más efectiva

En realidad no vamos a hablar -salvo en un solo caso- de dietas sino de “tipos de dietas“. Y es que sólo existen siete maneras de adelgazar ya que todas las dietas existentes pueden enmarcarse en seis de esos modelos. Dietas que en algunos casos funcionan… pero, ¿sabe a costa de qué?

Cientos de millones de personas en el mundo padecen sobrepeso. De ellos, buena parte son obesos. Algo que implica un evidente riesgo para la salud que no parece tenerse en cuenta suficientemente. Porque el sobrepeso y la obesidad suelen conllevar casi siempre exceso de colesterol y alta tasa de triglicéridos con la consecuente mala circulación, obstrucciones en venas y arterias, arteriosclerosis e hipertensión que frecuentemente desembocan en dificultades circulatorias, problemas cardiovasculares y hemorragias cerebrales. Todo ello sin mencionar los condicionamientos que genera a quien padece el problema tanto de carácter físico como emocional y psíquico. Nada debe extrañarnos, pues, que este problema se haya convertido en un negocio más de quienes se lucran con las enfermedades ajenas. Por ese motivo queremos ofrecer a nuestros lectores información fiable que sirva para resolver su problema a la vez que denunciamos la falta de ética de quienes utilizan cuestión tan importante y grave para vender… lo que sea.

MÉTODOS PARA ADELGAZAR

Si uno creyera lo que dicen los eruditos tenidos por autoridades en Nutrición el futuro de todo obeso sería… seguir siendo obeso. Y no es verdad. Como no es verdad -aunque sí sea conveniente- que el sobrepeso precise una dieta absolutamente personalizada. Esa afirmación sólo la hacen quienes viven de ello. Pero tampoco es verdad que adelgacen esos cientos -¿o miles?- de dietas que circulan por medio mundo y publican cada semana otros tantos cientos de revistas a las que en realidad les importa poco si la gente adelgaza… porque lo que les preocupa es que no adelgace la cuenta corriente de su revista. Saben que hay millones de personas con problemas de sobrepeso u obesidad y que si “venden” bien cualquier nuevo engendro poniendo un título sugerente en portada ya vale para que piquen varios millares de personas en cada ocasión.
La verdad, sin embargo, es bien distinta. Y vamos a contarla.
La práctica totalidad de las dietas útiles pueden encuadrarse en media docena de métodos. Veámoslos de forma breve advirtiendo, en todo caso, que existen otras clasificaciones más técnicas -y discutibles en mayor o menor medida- para agrupar todas las existentes. Nosotros, empero, vamos a centrarnos en las que “funcionan”. El problema es a qué costo…

EL AYUNO TERAPÉUTICO

El ayuno total -no ingerir alimento alguno durante un tiempo determinado para obligar al cuerpo a utilizar las reservas del organismo- ha sido practicado milenariamente por las culturas más antiguas como medio de desintoxicación y recuperación de la salud. Y ciertamente funciona porque el cuerpo pierde peso y volumen: líquido retenido y grasa. Ahora bien, este auténtico “tratamiento de choque” no puede prolongarse demasiado en el tiempo porque se pierde también masa muscular. Es decir, al no poder utilizar el organismo más que la grasa acumulada para mantenerse, la falta de glucosa que aportan los glúcidos o hidratos de carbono (imprescindible, entre otras cosas, para el funcionamiento del cerebro) lleva al cuerpo a tener que consumir proteína propia a fin de paliar el problema. Paralelamente, si el ayuno es prolongado y no se aporta nitrógeno proteico externamente desaparecen los aminoácidos, tanto esenciales como no esenciales. Ello lleva al organismo a reducir al mínimo la funcionalidad del intestino, a disminuir la actividad física e intelectual y al cese de la termogénesis adaptativa (por eso se suele sentir a veces frío). Por supuesto, si el ayuno se prolonga en exceso la falta de proteína llevaría al coma y a la muerte.
En suma, el ayuno terapéutico funciona pero, aunque tiene aún defensores -especialmente entre quienes tienen una formación oriental-, no es recomendable. Beber sólo agua durante días o semanas es posible durante un cierto tiempo y es verdad que el cuerpo deja de reclamar alimento (se deja de tener hambre) a partir del tercer día pero no es menos cierto que no se consiguen mejores resultados que con una dieta hipocalórica, es decir, baja en calorías. Y con mucho menor riesgo y efectos secundarios. Bien está, pues, ayunar uno o dos días como método de desintoxicación. Pero se trata de una solución parcial que no resuelve el problema de alguien con sobrepeso y obesidad.

LAS DIETAS LÍQUIDAS

Como su propio nombre indica, son dietas en las que sólo se consumen líquidos. Podríamos hablar, pues, de una especie de semiayuno.

a) Los batidos. Surgieron a mediados de los años setenta y se trataba de una bebida básicamente elaborada con gelatina que -se suponía- contenía toda la proteína, minerales y vitaminas que el organismo precisa diariamente. En general se presentaban en forma de batidos con distintos sabores agradables para tomar “en lugar de” las tres comidas del día. No contenían normalmente ni grasas -lípidos-, ni glúcidos, ni fibra. A veces venían deshidratadas en polvo dentro de sobres.
Lo cierto, sin embargo, es que tampoco contenían los aminoácidos esenciales y los niveles de potasio y calcio eran demasiado bajos. Es decir, no cubrían las necesidades del cuerpo -a pesar de lo que decía la propaganda- y provocaron muchas muertes, fundamentalmente por fallos cardiacos. Hoy día, sin embargo, la mayor parte de estos preparados usan la proteína de la leche en lugar de gelatina quedando así resuelta la ingesta de aminoácidos esenciales. Asimismo, contienen mayores niveles de minerales, entre ellos los dos mencionados. Ahora bien, la mayor parte de esos preparados carecen aún hoy de fibra por lo que resulta necesario tomar suplementos de fibras naturales. Fibra que irrita casi siempre el intestino y resulta perjudicial a la larga; pero si no se toman las heces pueden quedar retenidas y endurecerse provocando luego abrasión o hemorroides cuando finalmente consiguen expulsarse.
En definitiva, los batidos son una solución mediocre que aburre al más voluntarioso de los seguidores de dietas, causan problemas por su falta de fibra y genera ansiedad porque se pasa hambre (y eso sí que no tiene solución). Algo que algunos pretenden “resolver” con tranquilizantes, con ansiolíticos. Y créanlo: no es buena idea

b) La dieta con sirope de savia y limón. Consiste en tomar diariamente un preparado hecho con 14-16 cucharadas soperas de savia de arce y palma, el zumo de 4-5 limones, media cucharadita de canela y una pizca de cayena picante que se echan en una botella de litro o litro y medio de capacidad que luego se rellena con agua. Contenido que se toma a lo largo del día en distintas tomas. Salvo agua e infusiones (excepción hecha del café y té) no debe tomarse nada más. La dieta conviene seguirse entre 7 y 10 días aunque puede prolongarse algún tiempo más. Pero lo aconsejable es parar, alimentarse equilibradamente a continuación y volver a hacerla pasados unos meses si se precisa. Lo suyo es perder entre 3 y 6 kilos en esos 7-10 días. Y, sobre todo, uno se deshincha y se desintoxica. Unas últimas recomendaciones: camine media hora al día a buen paso, no tome suplementos vitamínicos y no tome fármacos durante ese tiempo salvo que sean estrictamente necesario. Se trata de una “dieta” que sí funciona. Aunque para pérdidas moderadas.

c) Las dietas de zumos. Las hay para todos los gustos: unas son sólo de frutas, otras de verduras y algunas más, mixtas.
En el caso de las de verduras uno puede tomar cuantos zumos quiera (hasta 5 litros/día). No así si se usan frutas ya que el exceso de azúcares nos haría engordar. Adelgazan -si se siguen suficiente tiempo y con mesura- pero tienen un problema: no se ingiere proteína. Razón por la que no pueden seguirse durante demasiado tiempo. Son buenas, pues, para curas cortas.

d) Otras propuestas. Entre las dietas líquidas se han popularizado muchas. Es el caso, entre otras, de La dieta de la sopa de tomate, La dieta del pomelo o La dieta del limón. Pero no se justifica su popularidad. Sólo sirven para desintoxicarse, perder algo de volumen, eliminar retención de líquido, algo -poco- de grasa y, por ende, de peso. De hecho, lo normal es que uno vuelva a recuperar lo perdido en cuanto empieza a alimentarse normalmente. Por tanto, no nos detendremos en ellas.

LA DIETA VEGETARIANA
Inspirada en el Ayurveda hindú, sus reglas son simples:

a) No se puede comer ni pescado ni carne.
b) Las frutas, los frutos secos, las verduras y las hortalizas es preferible comerlas crudas. En caso de cocerlas, hacerlo a baja temperatura (a unos 70º). Y no abusar de ellas.
c) No freír los alimentos; y de hacerlo, con poco aceite.
d) Ayunar una vez por semana. Beber sólo agua durante esas 24 horas.
e) Comer despacio, masticando y ensalivando bien los alimentos.
f) No beber nada fermentado. Y tomar al menos dos litros de agua diarios.
g) Sustituir el pan blanco por el integral, el azúcar blanco refinado por miel o azúcar negro y los cereales descascarillados por los integrales.
h) Renunciar a las sustancias estimulantes como el alcohol, el café, las especias picantes, la sal y los huevos.
i) Evitar los alimentos enlatados y los que contengan ingredientes sintéticos.
j) Descartar las bebidas gaseosas y no naturales prefiriendo zumos de fruta fresca y jugos vegetales.

En suma, más que una dieta se trata de una filosofía de vida. Comer así implica un aporte calórico bajo y, por tanto, la pérdida de peso es segura si no se abusa con la comida. El único problema que puede presentarse es la falta de proteína si bien puede resolverse mezclando cereales con legumbres. O la falta de vitamina B-12, lo que se resuelve tomando algas.
En cualquier caso, es más aconsejable que la dieta fuera ovolacteo-vegetariana. Es decir, que se incorporasen a la dieta tanto los huevos como la leche y sus derivados. Entonces esos problemillas desaparecerían.
Ahora bien, deben seguirse las normas indicadas; de lo contrario, puede incluso engordarse. Porque hincharse a comer frutos secos, fruta -especialmente aguacate o plátano-, legumbres o queso puede llevar también a la obesidad.

LAS DIETAS DISOCIADAS

No buscan limitar el aporte energético al organismo sino ocasionar una disrupción de los mecanismos funcionales que impida aprovechar eficazmente los nutrientes obligando así al cuerpo a utilizar sus reservas de grasa. Lo que se consigue mediante la disociación de alimentos, es decir, no tomando en la misma comida proteínas complementarias o glúcidos y lípidos juntos. Tiene la ventaja de que no se elimina ningún alimento pero el problema es que el método sólo funciona si entre una comida y otra se dejan pasar entre 8 y 12 horas. Y eso es casi imposible. Porque si alguien toma cordero asado con verdura para comer y de noche ingiere también carne con verdura, no engordará. Pero si esa noche se toma un plato de pasta, por ejemplo, al no haber transcurrido tiempo suficiente ambos alimentos -lípidos y glúcidos- harán que se asimile la grasa ingerida engordando.
Son muchas las dietas disociadas que existen. Las más conocidas son:

-La dieta de Antoine. Se basa en consumir un solo tipo de alimento al día. Así, verduras los lunes, carne los martes, huevos los miércoles, etc., sin mezclar. Y es verdad, así se adelgaza. Pero el desequilibrio al que se somete al cuerpo produce tales problemas -en especial al intestino- que le recomendamos que no la haga.

-La dieta del ejército israelí. Al parecer no tiene nada que ver con él a pesar del nombre. Es similar a la de Antoine pero con la diferencia de que se toma el mismo alimento dos días seguidos: dos días sólo carne de ave, dos días sólo manzanas… Tiene los mismos inconvenientes que la anterior pero agudizados. Sin contar el cansancio que produce comer así.

-La dieta de los incrementos desequilibrados. Consiste en tomar en periodos alternativos un determinado alimento en grandes cantidades que se complementa con pequeñas cantidades de otro para intentar contrarrestar los posibles efectos negativos. Así, propone comer un día sólo pomelo y huevos duros, otro vino y queso, etc. Una manera de alimentarse que cansa rápidamente y no permite seguirla suficiente tiempo como para contrarrestar sus resultados.

-La dieta del pollo. Consiste en alimentarse sólo con pollo y ensalada durante todo el tiempo que se siga. Es verdad que adelgaza pero no es menos cierto que no aporta al organismo los micronutrientes necesarios para la vida. Salvo que se ingieran los mismos aparte en preparados farmacéuticos, es peligrosa. Y aburrida por monótona. Aunque el mayor peligro está en que hoy la mayor parte de los pollos se engordan con hormonas y una ingesta masiva puede tener efectos adversos importantes.

LAS DIETAS HIPOCALÓRICAS

Son las más numerosas y en ellas se basan casi todos los regímenes personalizados de los expertos en Nutrición porque pueden hacerse equilibradas. La idea es ingerir diariamente menos calorías de las que se consumen. Se basan, pues, en contar calorías por lo que en realidad cada uno puede fabricarse su propia dieta. Sólo hay que hacer que la suma total de lo que se come no exceda las 1.000-1.400 calorías (hay muchas tablas con las calorías que tiene cada alimento por kilo). Y funcionan… durante un cierto tiempo. Porque en cuanto el organismo iguala el consumo energético a la ingesta -lo que hace sin mayores problemas- uno deja de adelgazar. Y el problema es que en cuanto el sufrido paciente vuelve a alimentarse normalmente suele volver a engordar y recuperar lo perdido.

LAS DIETAS CETOGÉNICAS

Son las que eliminan los glúcidos o hidratos de carbono de forma total o parcial -en este caso disociando su ingesta- para obligar al organismo a utilizar las grasas -propias o de la ingesta- para fabricar la glucosa. Las más conocidas son La dieta de Atkins y La dieta de Montignac (ésta última, una copia de la primera, hace sin embargo afirmaciones falsas). Pero funcionan. Se basan en eliminar totalmente durante el periodo de adelgazamiento los glúcidos o hidratos de carbono permitiendo ingerir todo lo demás. El problema es que al permitir la ingesta de carne roja, embutidos y quesos de todo tipo se acumulan en la sangre gran cantidad de cuerpos cetónicos que pueden alcanzarse niveles muy peligrosos para la salud (se puede perder hasta la vida). Además, el cuerpo utiliza primero esa grasa ingerida en lugar de la propia. Decir, finalmente, que es frecuente constatar que, tras la pérdida de peso, uno tiene el hígado graso. Con lo que eso supone.

LA DIETA DEFINITIVA

Se trata de una dieta equilibrada que aporta al organismo todo lo que necesita con las ventajas de otras dietas y ninguno de sus inconvenientes. Y funciona con todo el mundo. Con la ventaja añadida de que no hay que contar calorías ni pesar la comida, no se pasa hambre, no hay que tomar suplementos vitamínicos ni fibra extra, no hacen falta diuréticos y no hay que hacer otro ejercicio que el de caminar media hora diaria a buen paso. La pérdida de peso -líquido y grasa acumulada- dependerá del que uno tenga al iniciarla pero suele estar entre los 5 y 10 kilos al mes.
Es, pues, nuestra propuesta para el lector. Se la resumimos a continuación en la certeza de que con él también funcionará. De forma más rápida, más segura, más equilibrada y más completa que con cualquier otra de las mencionadas. Porque las que no mencionamos -y son muchas- ni las tenemos en cuenta: algunas pueden hacer perder al lector unos kilos con mucho esfuerzo… para recuperarlos después. Y, encima, suelen tener en general efectos adversos.
Si estás interesado en la dieta definitiva podés descargar el archivo más abajo…
L.D.D._subido_por_Anubis16.rar

 

Fuente: Las 7 Dietas Mas Efectivas Del Mundo

Foro Adelgazar : Foroadelgazar.com

Puedes eliminar la celulitis

Contrario al mito popular de que la celulitis es irreversible, la celulitis sí se puede quitar.

Sin embargo, es necesario tener un tratamiento eficaz, ya que la celulitis es producto de una acumulación de varios años y no es una acumulación que se da de la noche a la mañana. Es la distribución inadecuada de la grasa que se une a los tejidos conectivos del cuerpo. Los tejidos conectivos son aquellos que ayudan en la distribución de la grasa debajo de la superficie de la piel y, a veces debido a la acumulación de toxinas en el cuerpo, se lleva a cabo la desigual distribución lo cual conduce a la celulitis o a la formación de grumos. No es necesario ser obeso para tener celulitis, ya que incluso las modelos se sabe que sufren de ella!

La celulitis puede tener un efecto drástico en su autoestima y, sobre todo en los meses de verano te puede hacer sentir avergonzada cuando usas faldas cortas y minis. Sin embargo, no se limita a la mujer, igualmente los hombres padecen de este problema. La celulitis se acumula por lo general en las nalgas, las caderas y en los sitios donde se ve más desagradable cuando usted necesita usar un traje de baño.

La acumulación de toxinas es una de las principales razones para la formación de la celulitis, ya que las toxinas impiden la circulación adecuada de la sangre. Usted debe preguntarse sobre lo que usted come para acumular tantas toxinas, así, como pensar en todos los conservantes, el consumo de alcohol, el tabaco, los colores y sabores artificiales, todo esto contribuye, en cierta medida a la acumulación de las toxinas en el cuerpo.

Para eliminar por completo las toxinas, se debe beber al menos de 8 a 10 vasos de agua. El ejercicio adecuado y la inclusión de frutas frescas y verduras también ayuda. Con la investigación y el estudio, muchas cremas a base de hierbas y aceites están ahora disponibles que ayudan a suavizar la piel. El aspecto de piel de naranja se atribuye a la formación de grumos de células de grasa debajo de la fina capa de la piel. Hay remedios efectivos que ayudan a romper la acumulación de células de grasa mientras se camina, se pone en cuclillas en las piernas, e igualmente los ejercicios para las piernas también ayudan en la circulación de la sangre. Un masaje rejuvenecedor es también una buena idea para reducir y eliminar la celulitis.

Hay muchas cremas anti-celulitis, aceites y lociones que se sabe que son eficaces en la curación de la celulitis por completo. Sin embargo, solo cremas para la celulitis no serán eficaces a menos que se combinen con el ejercicio adecuado para aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo, pero definitivamente se puede eliminar la celulitis esto es un hecho, y si lo que deseas es un programa de alimentación y ejercicios para terminar con la celulitis, te recomendamos visitar la web de Descargar Celulitis Nunca Más y conocerás el método de Mercedes Vila para eliminar la celulitis.

Más información sobre la Celulitis en:
DescargarCelulitisNuncamas.com

Plan Específico para Mujeres

La pérdida de peso especialmente para la mujer está asociada a la necesidad extrema de dejar de comer, de enormes sacrificios y de mudanzas en la rutina diaria; pero cada vez es más fácil adelgazar con alguna rapidez y de forma saludable, perdiendo varios kilos en exceso en el cuerpo sin necesidad de poner en riesgo la salud; pero la primera cosa es saber que no se está compitiendo con nadie y mucho menos se necesita urgentemente perder peso; es mucho más importante perder peso para el resto de la vida, manteniendo una vida saludable, pues la rapidez no siempre es aliada a la perfección.

Plan alimenticio para la mujer:

En ayuno:

* Antes del cardio: l-carnitina

Desayuno:

* Opción 1: 1 taza de avena cocida con canela a gusto, 1 cacito de whey dieta, 1 manzana verde
* Opción 2: 1 omelette de 4 claras de huevos con setas, 1 feta de pan de centeno tostado, 1 melocotón o 2 ciruelas o 1 naranja.
* Opción 3: Batido de leche magra con 1 banana no tan madura, 1 cucharada de cacao en polvo o esencia de vainilla, 1 cacito de whey diet

Después del desayuno:

* 1 multivitamínico + 2 cla

Media mañana:

* 1 cacito de whey diet

Almuerzo:

* – Opción 1: 2 latas de atún en agua mezclado con media cuchara de aceite de oliva, 1 feta de pan de centeno, 1 taza de ensalada con hojas verdes acompañadas de zumo de limón o vinagre o brócolis cocidos.
* – Opción 2: Pechuga de pollo sin piel a la parrila o un filete de pescado (40 g), 1 batata cocida o batata dulce, 1 taza de ensalada con hojas verdes acompañadas de zumo de limón o vinagre o brócolis cocidos.
* – Opción 3: Carne magra con tomate, 1 taza de arroz integral cocido con poca sal, 1 taza de ensalada con hojas verdes acompañadas de zumo de limón o vinagre o brócolis cocidos.

Después del almuerzo:

* 2 cacitos de cla

Antes del entrenamiento:

* 1 cacito de l-carnitina

Después del entrenamiento:

* 2 cacitos de Whey diet

Cena:

* Opción 1: 100 g de filete de pescado o bife de atún asado o a la parrilla, 1 taza de legumbres cocidos o 1 taza pequeña de ensalada de hojas verdes regada con zumo de limón o aceite de oliva.
* Opción 2: 1 pechuga de pollo sin piel o filete de pescado cocido o asado, 1 taza de frijoles verdes cocidos con tomate o cebolla, 1/2 taza de zanahoria cocida.
* Opción 3: bife a la parrilla o asado de pescado o lomo de carne roja magra, 1 taza de brócolis salteados. con coliflor.

Antes de dormir:

* Opción 1: queso fresco light, 5 almendras.
* Opción 2: gelatina light.

Observaciones:

Se debe pensar que el ejercicio físico es muy importante no solo para ayuda en la dieta, sino también como apoyo fundamental para la salud del organismo, por ello el plan de entrenamiento debe ser encarado de forma positiva y será mucho más fácil mantenerlo presente en el día a día; para ello la mente debe ser estimulada con suplementación específica, hierbas anti-estrés, té verde, y otros extractos termogénicos que ayudarán a mantener a raya el sobrepeso.

En la playa, todos desean exhibir un cuerpo saludable y tonificado; y para quien desea tener un físico bonito, lo correcto es saber que no existe fórmula milagrosa… solo existe la fuerza de las ganas para mantener la dieta y para seguir los entrenamientos y solo así alcanzar los objetivos.

Siempre se debe realizar un exámen físico y mental; tanto como ortomolecular para dar el énfasis adecuado a la dieta, el entrenamiento y la suplementación que siempre es necesaria sobre todo para la mujer que tiene algunas diferencias con los hombres en su regulación hormonal especialmente.


Fuente:
Nutrición y Suplementación: Plan Específico para Mujeres

Curso de Preparador Físico y Entrenador Personal

Cada día son más las personas que se adieren a un gimnasio para mejorar su salud y su forma física, de manera que cada vez está más masificada la práctica del deporte en gimnasios, lo cual hace que aumente la demanda de profesionales en el sector.

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El Entrenamiento Turbulento también para mujeres

Sobre el Autor:

Craig Ballantyne, es un conocido entrenador personal que reside en Toronto. Es columnista habitual para el magazine Men’s Health y su versión femenina Women’s Health, y es también miembro de la junta de asesores de entrenamiento para otras revistas como Maximum Fitness y Oxygen.

El “Entrenamiento Turbulento” para Mujeres:

En su método de entrenamiento Ballantyne hace hincapié en la importancia de un entrenamiento intenso. Ballantyne recomienda que los días de entreno sean solo de tres por semana de no más de 45 minutos pero con la máxima intensidad. En su sistema de entrenamiento nos mostrará varios recursos para añadir intensidad a nuestros entrenamientos.

Puede que la mayor de las ventajas de este programa de entrenamiento es que no necesitamos apuntarnos a un gimnasio pues podemos hacer todos los ejercicios y rutinas a cualquier hora y en nuestra propia casa. Craig describe de una forma muy clara los distintos ejercicios y rutinas que podemos hacer para quemar más grasa sin necesidad de sesiones de cardio y con ejercicios muy sencillos que podemos realizar en nuestro propio hogar.

Lo cierto es que es un método realmente interesante, abarca algunos conceptos novedosos y también vemos otros más clásicos, pero lo más destacable es que está todo claro y organizado, y resulta un programa de entrenamiento válido para todo el mundo independientemente de su nivel.

Por otro lado la reputación de Ballantyne está más que demostrada y si tenemos en cuenta que el paquete completo con todos los libros totalmente traducidos al Español cuesta solamente 26,53 EUR ($35.39) y la descarga es instantánea vale la pena por lo menos echarle un vistazo.

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” Catherine revierte el proceso de envejecimiento y, Pierde 11 Kilos y 40 centímetros de su Cuerpo en Solo 12 Semanas!”

” Yo hice la dieta de Atkins, South Beach y Weight Watchers, y todas funcionaban por un corto periodo de tiempo, pero nunca podía bajar de los 70Kg. El Entrenamiento Turbulento me hizo rebasar esa barrera de los 70K. Quizás entraron en juego varios factores, el primero era que tenía una meta específica y una fecha para alcanzarla. ¡Nunca había hecho eso! Segundo, tenia los entrenamientos y los ejercicios de Craig. La combinación de resistencia e intensidad en los ejercicios marcó la diferencia. Tercero, aprendí la importancia de una buena nutrición. En cuarto lugar, tenía el apoyo de mi esposo e hijo que me apoyaron desde el principio. Añade a esto el apoyo que recibí por parte de Craig y su método de entrenamiento y mi sueño de transformar mi cuerpo en 12 semanas se hizo realidad.”

Catherine Gordon,
Ganadora del Concurso Transformación con el Entrenamiento Turbulento

Los ejercicios de Mercedes Vila para eliminar la celulitis

Hoy vamos a hablar de Mercedes Vila. Mercedes es una reputada entrenadora personal qualificada, nutricionista y experta en celulitis. No en vano es conocida en California como “La Gurú de la Celulitis”.

Entre sus éxitos más importantes figura el de ser la creadora del método “Celulitis Nunca Más, La Cura Natural“. Método natural con el cual podemos mejorar e incluso eliminar para siempre la celulitis.

Encontrar un tratamiento contra la celulitis ha sido siempre un desafío para Mercedes ya que clientas de todo el globo la han ido a visitar para solicitar sus servicios y conocimientos como entrenadora personal y nutricionista, ya sea para ponerse en forma, para adelgazar, para llevar una dieta equilibrada, para mejorar su figura o para decir adios para siempre a la celulitis. Es por eso que durante mucho tiempo Mercedes Vila como entrenadora y nutricionista ha tenido que tratar a cientos de mujeres que han necesitado de sus servicios para eliminar la celulitis de sus cuerpos.

Mercedes ha creado tratamientos y plannings de ejercicio y nutrición a todo tipo de mujeres, desde trabajadoras del hogar hasta mujeres del espectáculo y “celebritys”. Con el paso del tiempo ha conseguido desarrollar un sencillo pero efectivo método con el que ha ayudado a todas sus clientes y que por fin ha decidido publicarlo

El motivo principal por el que Mercedes Vila se decidió a propagar su programa “Celulitis Nunca Más” fue porque cuando recibió la titulación de Entrenadora Personal Certificada, se puso un nuevo objetivo, se podría decir que hizo un juramento y se marcó una nueva meta. Este nuevo objetivo se basaba en prestar su ayuda a todas las mujeres que necesitaran de sus conocimientos y servicios sin importar donde se encontraran.

A principios del 2011 el método comenzó a comercializarse en los Estados Unidos pero en vista del importante éxito que cosechó empezó a traducirse a varios idiomas y la versión en Español junto con todos los extras de regalo se puede descargar desde este enlace:

DESCARGAR CELULITIS NUNCA MAS

Mercedes Vila, la autora del método

Mercedes es entrenadora Personal, nutricionista y Experta en Celulitis. Conocida en California como “La Gurú de la Celulitis”

Un blog muy masculino

En esta ocasión queremos presentar un blog que nos ha llamado la atención tanto por la calidad de sus artículos como por la usabilidad y facilidad con la que se puede mover uno entre las distintas secciones y páginas del blog. Se trata de Masculino.es

Es un blog exclusivamente dedicado para nosotros los hombres y que trata cuestiones que nos interesan especialmente a nosotros. Pero a diferencia de los blogs más enfocados a las mujeres donde casi siempre la temática es Moda Mujeres, en este blog no es monotemático de moda hombres, si no que entre sus distintas secciones podemos encontrar artículos de todo tipo ya que el blog abarca un gran abanico temáticas a cada cual más interesante como por ejemplo; actualidad, bebidas, mujeres (en ocasiones esas grandes desconocidas…), moda, imagen, viajes, relojes para hombres, motor, cultura y como no, deportes.

Otro punto importante y que merece una mención especial es la facilidad que tenemos para seguir el blog y estar al tanto de los nuevos artículos y noticias que se publiquen pues el blog es totalmente social. Lo podemos seguir tanto a través de Twitter o a través de su página en Facebook. Yo personalmente soy más de facebook así que le he dado click al “me gusta” de su página en facebook y así me mantengo al tanto de las nuevas publicaciones desde mi muro de facebook.

Si todavía no conoces el blog te invitamos a que le des un vistazo haciendo click en el siguiente enlace: Masculino.es

¿Conoces el Método de Gabriel?

Averigua por qué todo el mundo está hablando del Método Gabriel para perder peso sin dietas, quien es Jon Gabriel y como es su método.

Jon Gabriel fué durante muchos años un tipo de lo más normal estuvo estudiando en la conocida universidad de Wharton School en Pennsylvania donde termino con buena nota la carrera de Ciencias Económicas. Fue allí en la universidad de Pennsylvania donde estudio durante un tiempo bioquímicas y estuvo trabajando durante un tiempo para el conocido bioquímico Dr. Jose Rabinowitz (el Dr. Jose Rabinowitz es un bioquímico muy conocido y de gran prestigio a nivel internacional).

Sin embargo allá por el año 1990 Gabriel empezó a engordar sin ningún motivo aparente. En aquella época estuvo probando todo tipo de dietas para perder peso y también lo intentó con algún que otro programa de entrenamiento, probó de todo con la intención de perder peso, pero contrariamente a lo esperado Gabriel no hacía más que aumentar de peso. Cada vez que estaba a dieta de adelgazamiento algunas veces conseguía perder algunos kilos pero luego el efecto rebote le hacía recuperar el peso perdido muy rápidamente, era algo desolador.

La situación se hizo insostenible y en el verano del año 2001 llegó a ser crítica ya que Jon Gabriel pasó de tener varios kilos de más a ser obeso mórbido. Llegó a alcanzar un peso de 186 Kilos. Como os podréis imaginar en aquella época la vida no fué nada sencilla para Jon Gabriel.

Pero sin embargo estaba a punto de ocurrir algo que cambiaría para siempre la forma en que Jon veía la vida. El 11 de Septiembre del 2001 Jon tenía que viajar a la ciudad de San Francisco y coincidencias de la vida por causa de su obesidad mórbida no pudo llegar a hora para coger el vuelo 93E de la compañía United Airlines que fue uno de los vuelos secuestrados por los terroristas del fatídico 11S.

Aquel impactante suceso afectó muy profundamente a Jon Gabriel que cayó en una profunda depresión. Estaba realmente hundido y aquel suceso fue la señal que le hizo valorar la vida que tenía y pensó que la estaba desperdiciando por lo que necesitaba hacer algo para tener otra vez el control de su vida y poder disfrutar de ella plenamente.

Fue en aquel preciso instante cuando decidió comenzar a ‘vivir y disfrutar de la vida’, dejó de ser un hombre que solo vivía para trabajar y decidió centrarse en aplicar todos sus conocimientos científicos y habilidades para comprender las causas reales por las que había pasado de ser un hombre normal y delgado a un obeso mórbido al que le costaba incluso respirar.

El resultado de aquel nuevo enfoque fue una de las más increíbles transformaciones físicas de todos los tiempos. Jon Gabriel consiguió perder algo más de ciento tres kilos de peso (lo que serían unas 220 libras) sin llevar dietas ni pasar por el quirófano. Y algo también sorprendente es que después de semejante pérdida de peso su cuerpo no presentaba signos de haber sufrido sobrepeso. Este hecho atrajo el interés de médicos y profesionales de la salud que investigaron el caso y quedaron impresionados por la lógica del método de Jon. Tanto es así que algunos de estos médicos recomiendan el método a sus pacientes, en el blog de www.descargarelmetodogabriel.com se verán opiniones de varios médicos acerca del Método Gabriel.

Jon perdió algo más de la friolera de 103 Kilos (unas 220 libras) sin hacer dietas ni cirugías.

Usando los mismos principios que tan bien le funcionaron, Jon tomó la decisión de emplear el resto de su vida en ayudar a los demás a conseguir grandes resultados tanto en lo referente a la pérdida de peso como en otros aspectos de la vida.

La historia de Jon ha sido publicada en varias revistas y noticiarios de prestigio nacional e internacional, como por ejemplo Current Affair and Today/Tonight, y Jon ha sido llamado en numerosas ocasiones para participar como invitado en bastantes programas televisivos de Estados Unidos donde su método se ha convertido un Best Seller.

El éxito de Jon ayudando a los demás en los Estados Unidos y en Australia ha hecho necesario que “El Método Gabriel” haya sido traducido a varios idiomas y por fin ahora podemos disponer tanto de su libro como del resto de material de audio y los extras completamente en Español.

Hoy en día El Método Gabriel, es ya un best seller internacional que está recibiendo muy buenas críticas y cuenta cada vez con más seguidores y seguidoras que han aprendido a adelgazar sin necesidad de seguir dietas.

El programa Comer Para Perder

Esta vez queremos que conozcas el sistema para perder grasa desarrollado por la Dra. Isabel de los Rios.

El programa recibe el nombre Comer Para Perder y está teniendo un sorprendente éxito en Estados Unidos, muy similar a lo que está sucediendo en Francia con el método Dukan, pero Comer Para Perder no es la típica dieta que se fundamenta en ingerir únicamente proteínas por lo que a nuestro modo de ver es más aconsejable que la dieta Dukan. No en vano la OCU ya ha avisado sobre los peligros de las dietas basadas en proteína y es que lo mejor y más natural sigue siendo una dieta equilibrada.

Con el programa Comer Para Perder aprenderás estrategias y secretos, como por ejemplo:

Por qué contar calorías no da resultado para obtener una pérdida de peso a largo plazo, y por qué restringir la ingesta de calorías es muy probable que no sea la mejor idea para adelgazar.

Por qué los carbohidratos no son los culpables y cómo puedes disfrutar de un buen programa nutricional que te haga adelgazar de forma sana y natural y en el que tengan cabida todos los carbohidratos que tu cuerpo necesita.

Cuáles de los llamados alimentos “sanos” en son los que están provocando que tu cuerpo almacene grandes cantidades de grasa.

Por qué comer regularmente y ingerir cantidades normales de alimentos es lo que de verdad necesitas hacer para perder grasa, y por qué a la mayoría de la gente se le ha hecho creer deliberadamente todo lo contrario.

Los resultados que se obtienen variarán dependiendo de cuánto tiempo sigas el programa, y de lo fiel que seas a los consejos y explicaciones de Isabel de los Rios. Al igual que en cualquier otro programa o dieta, lo podemos saltar de vez en cuando, pero está claro que si queremos acelerar los resultados lo más indicado es seguir todas las indicaciones de la doctora Isabel de los Rios.

Otro de los puntos fuertes de Comer Para Perder es que solo vale 26€ (IVA Incluido) y que es totalmente descargable, por lo que desde el mismo instante en el que lo abonamos ya podemos comenzar a seguirlo y a perder peso desde el primer día.

Apuntar tambien que el programa tiene una garantia de devolución de ocho semanas, por lo que si no estamos satisfechas con los resultados podemos solicitar la devolución del importe y ClickBank nos reembolsará los 26€ a la tarjeta o a la cuenta paypal (dependiendo de como se hiciera la compra). Además en caso de devolución podemos quedarnos con el programa ya que al ser descargable no hace falta devolverlo.

Ahora que se acerca el calor es el momento ideal de tomar medidas y deshacernos de los kilos de más. Con el programa de Isabel de los Rios Comer Para Perder nunca hasta este momento había sido tan fácil perder la grasa sobrante sin pasar absolutamente nada de hambre y de una forma totalmente sana y totalmente natural.

Pincha en la imagen para ver la presentación en vídeo y
Descargar el programa Comer Para Perder.

Como reducir y eliminar las estrías

Existen muchos momentos en la vida de una persona, tanto de hombres como chicas, en que es posible que salgan estrías, y es en estos momentos en los que se deben tomar medidas para evitar la gestación de cicatrices. Para conocer cómo evitar que esto suceda, primero debe conocer cómo se producen estas cicatrices.

La elasticidad de la piel puede amoldarse a los cambios lentos en el tamaño de su cuerpo, pero cuando el volumen de cuerpo cambia de forma dramática y el ritmo de transformación excede a la elasticidad, la piel experimenta diminutos desgarros en la superficie. Estos desgarros dan lugar a cicatrices o estrías. Usted puede obtener estas cicatrices comúnmente durante la época de su vida en que cambia su tamaño corporal de forma drástica por pérdida de peso asociada con una dieta extrema, incremento de peso durante el embarazo o perdida de pesos a posterior del parto, período de crecimiento, físico bodybuilding y muchas otras causas más.

La clave para precaver la presentación de estrías es hacer todo lo posible para moderar el aumento o pérdida de peso. Algunos períodos de desarroyo pueden no estar bajo su control, tales como brotes de crecimiento y algunos como la ganancia de peso durante el embarazo, pero algunos pueden ser manejados con su cuidado y diligencia. Adicionalmente, puede intentar aumentar la flexibilidad de la piel. Ingerir más agua durante estos periodos de la vida, cuando se es más susceptible a las estrías, puede ayudar mucho a aprestar las cicatrices. En ese mismo sentido, puede aumentar la ingesta de alimentos con mucho contenido de agua, como la sandía, mientras que disminuye su consumo de alimentos y bebidas que son deshidratantes por naturaleza, como los artículos con cafeína.

Hay algunos productos en el mercado diseñados para disminuir el riesgo de estrias por extensión de la epidermis. Estos a menudo incluyen vitaminas naturales, minerales y aceites, y muchos contienen otros sustancias como la manteca de cacao o manteca de karité.

Afortunadamente y por suerte para nosotras las estrias se pueden eliminar totalmente de forma natural.

El método del Dr. Montanari explica perfectamente como desacerse de las estrias para siempre.

El método completo solo cuesta 27 €uros
(36$) y si no estás satisfecha con la compra clickbank te reembolsa el importe y te puedes quedar con el método ya que es un producto descargable.

Descargar el Método

Cómo Deshacerse De La Celulitis En Los Muslos

¿Se pregunta cómo deshacerse de la celulitis en los muslos? Los muslos son un área problemática para muchas mujeres y son a menudo una situación difícil de mejorar. Los muslos y las nalgas son el lugar más común para la celulitis que se reúnen en las mujeres. En este artículo discutiremos algunos consejos simples que pueden ayudarte a deshacerte de la celulitis que tienes en los muslos.

 

Si no has tenido suerte con cremas anti celulíticas, masajeadores y otros trucos, esto puede ser lo que has estado buscando. De hecho, ésta es la única forma comprobada para deshacerse de la celulitis para siempre, en lugar de encubrirla.

 

Los muslos y las nalgas son las áreas más problemáticas para las mujeres que sufren de celulitis, ya que tienden a almacenar la mayoría de su grasa corporal en sus muslos y nalgas. La piel de las nalgas y parte posterior de los muslos es bastante delgada, lo que exagera el problema. Esta combinación hace de la celulitis un problema muy común y muy visible para millones de mujeres.

 

La “Celulitis” es un término creado en los salones para describir la apariencia de cáscara de naranja llena de baches que muchas mujeres tienen en sus muslos. No es causada por toxinas, sino por problemas de circulación, almacenamiento de agua en exceso, y otras cosas. Es grasa normal. Esto se ha demostrado médicamente. La razón de la apariencia con hoyuelos, es la grasa subyacente y saltona a través del tejido conectivo ubicado debajo de la piel. Dado que la grasa es blanda, no sujeta a la piel como lo hace el músculo, dándole un aspecto de requesón. Esto se agrava debido a la mala alimentación, los desequilibrios hormonales, y la falta de métodos apropiados de ejercicio. Para ayudar a deshacerse de la celulitis en los muslos puedes seguir estos sencillos consejos:

 

Beba Agua – beber agua puede ayudarlo a reducir la celulitis pero no por las razones que escucha normalmente. El agua no elimina las “toxinas” de la celulitis ni nada por el estilo, El agua es buena para la piel, y puede ayudar a mejorar la elasticidad y hacer que su piel se vea más tensa y más joven. Esto no hará que luzca más joven sino que también ayudará a tensar la piel de los muslos y las nalgas.

 

Haga Ejercicio – Muchos “expertos” afirman que correr, andar en bicicleta y realizar ejercicios cardiovasculares es una buena manera de deshacerse de la celulitis. Si bien esto es parcialmente cierto, sin duda no es la manera más rápida o más eficaz de hacerlo. El entrenamiento de resistencia dirigido es mejor y más rápido para notar resultados. También es más eficaz en la quema de grasa, que hacer ejercicios cardiovasculares, contrariamente a la creencia popular.

 

Como un entrenador personal certificado, puedo asegurar que un correcto programa de entrenamiento de resistencia es la forma más eficaz de perder la celulitis. He visto a muchas mujeres lograr resultados espectaculares combinando estas rutinas con sencillos trucos en su dieta. No confíe en los “milagros” de las cremas anti celulíticas u otra estafa para deshacerse de la celulitis. No sucederá. Cualquier producto, lo que hará es tapar temporalmente el problema. Para deshacerse realmente de la celulitis, es necesario definir la causa. Unos pocos cambios de hábito puede poner a su cuerpo en combate contra la celulitis, lo que le devolverá los muslos y nalgas suaves que alguna vez tuvo.

 

Para saber cómo deshacerse de la celulitis para siempre, consulta “Celulitis Nunca Mas. La Cura Natural“. Está demostrado que reduce la celulitis en tan sólo 8 semanas, de forma natural y permanente!

 

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PILATES

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Es bien sabido que los ejercicios que integran el Pilates son una técnica que equilibra la mente y el cuerpo, lo mejor es que puedes tonificar tus músculos de manera sencilla y su mayor encanto es que puedes transportar a donde quieras tu gym personal, esto lo logras con las ligas, pues aun salgas de viaje puedes llevarlas contigo y fortalecer piernas y glúteos.

Las mejores rutinas para tales efectos son las siguientes:

Pisa con el pie izquierdo un extremo de la liga, esta debe quedar a espaldas para poder colocar el otro pie, contrae glúteos y  abdomen, para mantener el equilibrio,  ahora levanta la pierna hacia tras hasta tu limite, con esta rutina sencilla tonificas glúteos.

Ahora pasa la liga para el frente y ambas manos colócalas en la cintura, continua pisando  la liga con ambos pies a modo que quede dividida exactamente  por la mitad, sujeta con ambas manos los extremos a modo que las manos queden paralelas a continuación realiza 2 series de sentadillas y en cada una 8 repeticiones con este ejercicio  tonificas abdomen y cadera.

Beneficios de las plataformas vibratorias

Las plataformas vibratorias hace algunos años que irrumpieron en el mercado y a día de hoy son unos de los productos más vendidos y más solicitados en los centros de Fitness y Wellnes de todo el país.

Y es que son muchos los beneficios que puede aportarnos el uso de una Plataforma vibratoria, entre los que podríamos destacar por citar algunos, perdida de grasa, tonificación general, incremento de la fuerza máxima isotónica, aumento de la amplitud articular, aumento de la fuerza de la velocidad y la potencia, así como un incremento de la flexibilidad.

El uso de una Plataforma vibratoria está especialmente indicado para cualquiera de estos objetivos:

  • Tonificación muscular
  • Fuerza explosiva
  • Descenso de peso
  • Prevención de la celulitis
  • Bienestar psicofísico
  • Mejora de la circulación
  • Flexibilidad
  • Movilidad Articular
  • Movilidad muscular
  • Drenaje

Lo mejor de todo es que ya no hace falta ir a un centro de Fitness o Wellness para poder disfrutar de una sesión en una plataforma vibratoria puesto que hoy en día se pueden encontrar plataformas de muchísima calidad a precios realmente competitivos. De hecho desde poco más de 200 €uros ya es posible adquirir una Plataforma vibratoria
y esto hace que cada vez más gente pueda disfrutar de sus beneficios en la comodidad de su propio hogar.

El uso de una plataforma vibratoria es totalmente compatible con cualquier otra actividad deportiva, por lo que tanto su uso resultará un entrenamiento eficaz tanto si te gusta practicar deporte con regularidad como si eres una persona sedentaria que quiere empezar a tonificar el cuerpo y quitarse esos kilos de más. Todas las plataformas permiten trabajar a distintas intensidades por lo que lo único que hay que hacer es ajustar la intensidad de la vibración acorde a nuestros objetivos o estado físico.

Sin duda las Plataformas vibratorias han llegado para quedarse y por lo que parece van a estar de moda por mucho tiempo.

Ejercicios con mancuernillas

Dibujo

Para tener un cuerpo estilizado con la tonificación deseada y sobre todo curvilínea no se necesita vivir pendiente del gimnasio, ya que es muy sencillo ejercitarse en menos de 40 minutos por día y tan solo 3 veces por semana, en la comodidad de tu hogar.

La primer rutina es para el pecho, músculos del brazo y espalda alta, acomódate en posición como si quisieras hacer una lagartija, nada más que en lugar de llevar el peso sobre la punta de los pies hazlo en las rodillas, realizando 4 series de 4 repeticiones.

 En esta misma posición baja por completo tu cuerpo, lleva tu cabeza hacia uno de los lados, ambas piernas juntas con las puntas por completo descansando en el piso los brazos en flexión, y en cada mano sosteniendo una mancuernilla levanta tus brazos al mismo tiempo ambos alineados realiza 3 series de 15 repeticiones.

Para finalizar acuéstate boca arriba con el cuerpo alineado, sube rodillas a la altura de tu busto, y sostenlas, al tiempo que llevas tus manos por encima de la cabeza con los brazos rectos y sin dejarlos caer por completo, existiendo en todo momento un ángulo de 15 grados entre el piso y tus brazos con una mancuernilla en cada uno.

Nuevo Foro de Musculación

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El foro cuenta con  más de 200 descargas de material interesante y todo bien organizado en sus distintas categorías. Sin duda estamos ante el mejor foro relacionado con el culturismo y la musculación.
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Gana Dos Entradas para ver el R. Madrid – C.B. Granada

Si quieres ver gratis el partido Real Madrid – C.B. Granada el próximo 2 de enero de 2011 en la Caja Mágica date prisa y visita la página con las normas del concurso ya que la fecha límite para participar es mañana día 28 a las 16:00. El sorteo lo organiza BlogDeportivo.es y es el último sorteo del año. No es la primera vez que el blog sortea premios de este tipo y es que además de contar con los mejores artículos, noticias y novedades deportivas de vez en cuando se organizan este tipo de sorteos en los que se regalan entradas o premios similares.

Sin duda una gran iniciativa a la que nosotros apoyamos y queremos hacernos eco en ejerciciospilates.es y es que en esta época de crisis nunca viene mal el poder participar en este tipo de sorteos gratuitos y es que con solo responder a una pregunta dos entradas para ver el partido pueden ser tuyas. Eso si, habrá que estar atent@ porque mañana 28 de Diciembre a las cuatro de la tarde se lanzará la pregunta a través de la cuenta que BlogDeportivo tiene en Twitter y Facebook y las dos primeras personas en acertar serán las ganadoras de las entradas dobles para que puedan ver el partido acompañados con la persona que quieran.

No pierdas la oportunidad de participar y llevarte dos entradas por la patilla, más información en la página con las normas del concurso.

La respiración en el método de Pilates

respirar_correctamente

Tomar aire por la nariz y expulsarlo por la boca, cuando vaya a realizar un ejercicio, respirar hondo y hacer el movimiento preciso en el momento de exhalar el aire.

Además deberán concentrase en no relajar los músculos del abdomen cuando se coge aire porque eso provocara que se usen los músculos equivocados cuando ejecuten los ejercicios

Permiten la absorción del oxígeno y el rebote del gas carbónico, si se concentran en la respiración, notaran como esta influye de manera inconsciente en su ritmo. El hombre puede hacer un control mental que permita cambiar los parámetros, ya sea ritmo, amplitud, etc,  desarrollando técnicas tales como el yoga, canto etc., que son una habilidad de esta función.

Dentro de un plan de ejercicios del método de Pilates, la respiración es una función principal, forma parte de cada ejercicio y siempre está coordinada con el movimiento. En este método de ejercicios se usa para facilitar la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades, otros dos conceptos muy importantes

Influye en forma directa en la postura de la caja torácica, por lo tanto, si es mala, está pensada como una causa común de patología de las cervicales y lumbares.

Es muy importante comenzar relajado antes hacer cada ejercicio y la respiración ayudara a lograrlo ya que hace consciente de las tensiones y ayuda a relajar la musculatura.

Los ejercicios Pilates, facilitan la respiración, incrementan la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria.

Las diversas clases del método de Pilates, ofrecen distintas variantes en la forma de respirar dentro de un mismo ejercicio.

Pilates y autoestima

pilates-clase

Existen muchos ejercicios para mejorar nuestra autoestima, muchas personas optan por realizar ejercicios aeróbicos, levantar pesas o realizar alguna práctica deportiva más relajada como yoga o Pilates.

Lo importante es optar por un ejercicio que nos agrade y nos haga sentir cómodos y relajados. Algunas clases de gimnasia como bodybalance, pilates o yoga, spinning , natación, aquagym, brindan tonificación, pero el realizar ejercicio cardiovascular 3 ó 4 veces por semana y Pilates, yoga y streching. todos los días contribuirán a hacernos sentir mejor.

Es muy importante que se disfrute con estos ejercicios, en vez de forzarnos a hacer algo que no se desea o no nos agrada. Lo mejor será hacer gimnasia pero no solamente para  mejorar nuestro cuerpo y tonificar nuestros músculos, sino para reafirma nuestra autoestima y sentirnos mucho mejor.

Este tipo de gimnasia podrá ayudaros a mejorar la autoestima, porque cuando se obtengan los resultados que se desean, nos sentiremos mejor por haber obtenido los resultados esperados.

Cuando se haya alcanzado los objetivos propuestos, ya sea ganar o perder peso, contar con más elasticidad y resistencia, deben seguir haciendo ejercicio físico e incorporar este hábito a nuestra rutina diaria para no perder los buenos hábitos obtenidos.

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