Marzo 10th, 2010
Maria
Antes de empezar a realizar cualquer ejercicio lo más importante es el calentamiento, esto será de real importancia para que tus músculos se encuentren en óptimas condiciones a la hora de empezar a moverse, de esta forma se evitará lesiones futuras.
Las recomendaciones más importantes pueden ser caminar o correr durante algunos minutos, realizar flexiones de las rodillas, o girar suavemente la cintura, de esta manera estarás preparando al cuerpo para realizar los ejercicios y por medio de esto de realizar menos esfuerzo para tal efecto.
Los pilates cuentan con variados movimientos cuyo principal objetivo es poder trabajar en forma simultánea el cuerpo, la mente y la respiración.
Recostada de espalda con las rodillas flexionadas y con los brazos a los costados del cuerpo e inhalando en 3 oportunidades, levantamos el cuerpo con los brazos extendidos a los costados, al levantar el cuerpo exhalamos el aire, los pies deben permanecer en el piso y las rodillas levemente flexionadas, volver a la posición inicial.
Marzo 9th, 2010
Maria
Todos los ejercicios con pesas aceleran el metabolismo, el metabolismo es el proceso por el cual nuestro cuerpo fabrica y hace uso de la energía, para todo, desde la absorción celular de los nutrientes hasta el poder realizar los movimientos musculares más complejos.
Desarrollar la masa corporal magra o sea la masa libre de grasas es un aspecto muy importante para que nuestro cuerpo pueda aprovechar mucho más y mejor la energía que consumimos por medio de los alimentos y también poder a prender a “quemar” las grasas que están acumuladas.
Tal es así que todo entrenamiento con pesas o con bandas elásticas realizadas por lo menos dos o tres veces a la semana, activará el metabolismo y además hará que estemos en actividad por muchas horas, luego de haber realizado las actividades físicas.
Marzo 3rd, 2010
Maria
El método pilates acondiciona a nuestro cuerpo y brinda armonía y equilibrio físico, además aumenta la fuerza y la elasticidad sin lograr el aumento de la masa muscular, nos ayudará a la coordinación, a la flexibilidad tonificándo los grupos musculares.
Quienes practica este ejercicios deben tener presentes algunos consejos básicos:
- Si usted cree que lierde muchas calorías en este ejercicios, no ingieran más grasas, el cuerpo deposita aquellas que sobran como tejido adiposo.
- Si necesita más calorías, prefieran los hidratos de carbono, esto brindarán energía necesaria, prevendran el agotamiennto y la hipoglucemia, bajo nivel de sangre, para realizar cualquir ejercicio.
Los ejercicios de pilates los podemos realizar todos los días, lo que será conveniete es realizar además ejercicios aeróbicos ya que pilates tonifica los músculos pero no quema grasas.
Muchos ejercicios que realizamos se realizan con música, el método pilates es uno de ellos, la diferencia está en el interior de uno, lo más importate, la respiración, la cual está centrada en el tórax lateral. Para realizarlos de una manera correcta será necesario que nos concentrémos en nuestro cuerpo, este método nos ayudará a superar todos los límites.
Marzo 2nd, 2010
Maria
Los beneficios del método pilates han sido corroborados por los médicos, fisioterapéutas y por los entrenadores físicos. Una buena alimentación que lo acompañe será de vital importancia para poder modelar una figura saludable.
El método pilates se ha vendido como la solución para eliminar la celulitis y poder obtener un cuerpo esbelto y esculpido, esto nos llevará a mantenernos en una forma saludable y a lograr la figura que siempre quisimos.
Los ejercicios que combina pilates son el ballet, kinesiología, yoga y gym y se pueden realizar en una camilla para poder así evitar posibles lesiones sobre los músculos además de las articulaciones.
Para lograr buenos resultados debemos estar concentrados y obtener un control en la respiración. El entrenamiento de pilates refuerza la musculatura del vientre, además de los glúteos y de los muslos, de esta manera se embellecerá además de endurecerse.
Lo ideal sería que además practiquemos ejercicios aeróbicos, nadar, correr, de esta manera la grasa corporal se verá disminuída y la musculatura cobrará fuerza por el método de pilates.
Febrero 23rd, 2010
Maria
Los ejercicios de pilates se pueden realizar en las máquinas especializadas para tal fin las cuales fueron diseñadas para facilitar la ejecución de estos ejercicios o simplemente podemos ejecutarlos en el piso en las que podrán incluirse pelotas, bandas y aros.
Acostada boca abajo colocamos las manos cerca de los hombros, las piernas deben estar ligeramente estiradas, levantamos el torso y estiramos lo más que podamos, debemos realizar repeticiones por los menos 10 veces, otra forma de realizar este ejercicio es que cuando levantemos el torso podemos hacerlo conjuntamente con los pies.
Otro de los ejercicios de pilates es abrazar las piernas y nos balanceamos hacia adelante y hacia atrás, la espalda debe estar relajada y el movimiento debe ser lento.
Acostada boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas, los brazos a cada lado del cuerpo, levantamos el torso y los brazos acompañándo el movimiento hacia arriba y hacia abajo.
Febrero 22nd, 2010
Maria
El ejercicio con pesas acelera el metabolismo, el metabilismo es el proceso por el cual el organismo fabrica y usa la energia, calorías, para todo, desde la absorción celular de los nutrientes hasta la realización de los movimientos más complejos.
Por este motivo si sabemos como metabolizar de una manera más eficiente se puede traducir en un cuerpo y peso saludable. Desarrollar la masa corporal magra, libre de grasa, es un punto importante para que el cuerpo aproveche mucho mejor las energías que consume por medio de los alimentos e incluso que aprenda a quemar las grasas acumuladas.
El entrenamiento de fuerza con pesas o bandas elásticas al menos dos veces a la semana no solamente activa el metablismo sino que además hace que este se encuentre activo por muchas horas aún después de haber finalizado las actividades físicas.
Febrero 17th, 2010
Maria
Este ejercicio es muy bueno para ambos sexos, es una técnica nueva pensada como automasaje que te ayudarán a aliviar las tensiones que día a día acumula tu cuerpo.
Recostada con las piernas en alto, extiende los brazos y levántalos hacia arriba y hacia abajo, la columna siempre debe estar apoyada en el suelo.
Acostada en el suelo y la pierna derecha suavemente levantada del suelo sin apoyar, mientras que con la otra pierna tomada con las manos ejercerás presión hacia el tronco.
Acostada y los brazos al lado del cuerpo, elevás las piernas, las abrís y cerrás muy despacio, ciudando de que la espalda quede apoyada en el suelo.
Otro de los ejercicios es asir las canillas y te balanceás de un lado al otro.
Un ejercicio realmente tranquilo para relajarte ya que no debes realizar ningún esfuerzo, ya que los ejercicios de pilates son movimientos lentos y suaves. Es muy aconsejable que lo complementemos con una actividad aeróbica.
Febrero 15th, 2010
Maria
Todas las clases de ejercicios está programados para que nuestros músculos se tonifiquen y se encuentren más flexibles, con estos ejercicios nos sentiremos mucho mejor, con un cuerpo mucho más ágil y armonioso.
Una prueba de ello es realizar los ejercicios de pilates, ya que harán mucho más flexibles nuestros musculos y se encontrarán mucho más fuertes. Todos estos ejercicios de pilates podemos realizarlos en el suelo o con aparatos, los cuales están diseñados de tal manera que se trabajarán los músculos de todo el cuerpo.
Un ejercicio muy bueno es el siguiente, nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas contra el pecho, a las cuales abrazamos con ambas manos, el siguiente paso será balancearnos hacia atrás y hacia adelante, como si nos hamacáramos, la espalda debe estar muy relajada.
Debe ser un movimiento muy lento, ya que servirá para relajar la espalda y las tensiones, podemos repetir este ejercicio 10 veces.
Febrero 10th, 2010
Maria
Para la postura general es necesario que contemos con fuertes musculos estomacales para poder mantener el torso erguido y la mayoría de las personas no realizan bien estos ejercicios abdominales. Los errores más comunes son mover hacia adelante los hombros mucho más rápido que el estómago o entrelazar las manos sobre la nuca y en esa zona poner toda la fuerza del envión.
Lo más correcto será que mantengámos las rodillas un poco flexionadas para poder transmitir todo el esfuerzo a los músculos del abdomen, mantener los hombros y pecho en forma relajada y tratar que en cada una de las flexiones de tensionar los abdominales al máximo.
Muchas personas insisten en mantener las piernas en forma recta durante la realización de los ejercicios, con esta modalidad solo lograremos que trabaje la cadera y se resienta el nérvio ciático. Como todos los ejercicios tonificadores será necesario que regulemos la respiración, en este caso se deberá exhalar durante la fase de la flexión, eso hará que el movimiento resulte mucho más fácil, seguro y muy efectivo.
Febrero 9th, 2010
Maria
Por qué no se logra tener un vientre chato?, respecto de la grasa en el abdomen la mayoría de los hombres depositan la grasa en esa zona y también entre un 30 % de las mujeres, incluso cuando están delgadas, existe esa pancita, aunque no haya grasa en esa zona, si los abdominales se encuentran flojos o hipotónicos, los órganos ejercerán presión hacia afuera y esto provocará la pancita.
Para lograr un vientre bien chato es fundamental quemar las grasas de la zona por medio de una actividad aeróbica, ya que este objetivo no se logra a traves de los abdominales.
Hacer ejercicios que estén localizados para poder tonificar las paredes abdominales y a parte más allá de las cuestiones estéticas, para poder evitar las lumbalgias. Cuando por medio de la dieta y el trabajo aeróbico se logra perder la grasa, como los músculos están tonificados gracias a los ejercicios localizados, los abdominales se verán marcados.
Febrero 5th, 2010
Maria
Una tripla plana y una espalda fuerte, lo único que tenés que hacer es dedicarle unos minutos al día a estos ejercicios fáciles y sencillos. Sólo necesitarás de una mancuerna de entre 2 y 5 kilos, y verás los resultados.
No encontramos de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y lo brazos a los lados con las palmas hacia adentro, apreta los abdominales y flexioná los codos rodando las mancuernas hacia adentro evitando que los hombros se muevan hacia adelante.
Bajá las mancuernas a la posición inicial y flexioná el tronco desde las caderas hasta que quede paralelo al suelo, usa los músculos de la espalda para tirar de los codos hacia los costados realizando el movimiento de remo. Estirá los brazos y vuelve a la posición de pie.
Son sesiones cortas 2 o 3 de cada uno de los ejercicios con 10 a 15 repeticiones, descansando 40 segundos entre ellas, si notás que te duelen los músculos es que lo estás realizando correctamente.
Febrero 5th, 2010
Maria
Muchas mujeres creen que el ejercicio físico puede ocasionar algún riesgo para el embarazo y por lo tanto para el desarrollo del feto, pero la actividad física resulta ser muy beneficiosa tanto para el bebé como para la madre, todos los médicos sostienen que el realizar algun tipo de ejercicio físico en el embarazo, la madre podrá mantenerse activa a lo largo del período de gestación.
Los ejercicios físicos promueven un mejor manejo de los cambios tanto físiológicos como anátomicos que se producen en esta etapa del embarazo, mejorará el estado cardiovascular y tonificará la zona muscular y ayudará a la mamá a reducir la ansiedad tan común en el embarazo.
El realizar ejercicios físicos tales como caminar, pilates, andar en bici fija, nadar, yoga evitará el incremento de peso, solo 3 veces a la semana te ayudará a mantenerte activa, ya que son ejercicios de intensidad moderada.
Enero 14th, 2010
Julianass
Como el Pilates trabaja especialmente los músculos de la región pélvica (cuadril) y ofrece un acondicionamiento respiratorio envidiable y bastante intenso, los ejercicios suelen dejar a los que los practican con más disposición al sexo.
Además, con la liberación de serotonina (aquella sustancia liberada cuando practicamos una actividad física que se relaciona al humor y al placer) se disminuye el estrés. La sustancia aumenta la sensación de bien estar y lo que sucede es lo que seguramente estarás pensando: la persona como mínimo estará más sensible a los estímulos sexuales.
Si pensamos que el Pilates desarrolla la respiración, también pensamos que trabaja la capacidad pulmonar. Además, la concentración en los movimientos, el aumento de la resistencia, de la fuerza y de la flexibilidad del cuerpo. ¡Todo ello contribuye al buen desempeño sexual!
Y los músculos trabajados por el Pilates que son los de la región abdominal y de la pelvis, son muy usados en el sexo. La flexibilidad de la parte de atrás de la espalda y de las piernas, la movilidad en las articulaciones (una postura correcta e las caderas sueltas) dan movimiento al acto sexual.
Es uno más de los tantos incentivos para la práctica del Pilates, un ejercicio perfecto para ti y ahora también para mejorar tu relación sexual. ¡Casi la perfección!
Enero 14th, 2010
Julianass
Una correcta respiración mientras realizas el ejercicio en Pilates es fundamental para la corrección de los desvíos de la postura.
¿Has alguna vez pensado que tu manera de respirar puede no ser de las mejores? Y aún más, ¿Sabes que una correcta respiración puede ayudarte a solucionar los problemas de tu postura?
Algunos profesionales de la fisioterapia dicen que la mayoría de las personas no respiran de manera correcta y eso es muy grave. Unos inspiran más por la boca y expiran por la nariz, otros, lo contrario.
Pues si no lo sabías, en el Pilates, lo que aprendes es a reeducar tu respiración de manera fisiológica y correcta. Son realizadas respiraciones muy profundas, dependiendo de lo que solicita el instructor y del objetivo de cada uno. Dicen que lo correcto es mientras se hace el movimiento, soltar el aire de manera lenta con la boca abierta, acordándose de mejorar la postura.
La inspiración y la expiración hechas de una manera correcta logran activar el centro de fuerza del pilates y hacer con que el centro de respiración del cuerpo trabaje de manera efectiva.
A los que sufren de problemas en la postura es muy indicado pues el método Pilates promueve una consciencia de la postura y el alumno percibe su cuerpo. La respiración también es algo fundamental para esta consciencia. Los dolores se reducen enormemente.
Pero antes de empezar, consulte a su médico de cabecera para poder empezar tranquila y sin dudas.
Octubre 23rd, 2009
admin
El té verde es sin duda alguna de los mejores productos naturales para ayudarnos a perder esos kilos de más. Si unimos el té verde a la dieta y al ejercicio los resultados obtenidos serán realmente espectaculares.
Además de ayudarnos a perder peso también puede resultar beneficioso para controlar el colesterol.
Por algo será que el té es una de las bebidas más famosas y consumidas en Asia, y son precisamente los ciudadanos del continente Asiatico los que menos problemas de peso tienen, menos problemas cardiacos y menos colesterol. Así es, el té verde no solo ayuda a controlar el peso y el colesterol, si no que también ayuda a mantener el corazón sano, entre otras muchas propiedades beneficiosas.
Algunas de las propiedades del té verde:
diurético, antioxidante, previene el cancer y el envejecimiento celular, antitrombótico, ayuda a las defensas, regulador intestinal, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el colesterol, reduce el nivel de glucosa de la sangre, ayuda a reducir grasas, contiene vitamina C y aminoácidos esenciales, ayuda al organismo a gastar energía y por lo tanto resulta de gran ayuda a la hora de perder peso.
Los antioxidantes del té verde se potencian si se mezcla el té con cítricos, por eso es bueno tomar el té verde con limón.
Además del té verde existen otra serie de alimentos con propiedades antioxidantes y buenos para adelgazar. Estos alimentos son las frutas y verduras, las cuales además de antioxidantes nos aportan fibras, minerales y vitaminas por eso no deben faltar las frutas y verduras en cualquier dieta.
Octubre 15th, 2009
admin
ForoAdelgazar.es es el sitio donde podrás encontrar todo tipo de información y consejos útiles para adelgazar y perder esos kilos que sobran de la forma correcta. Además si tienes cualquier consulta puedes plantearla en el foro y el equipo de www.ForoAdelgazar.es responderá tus dudas al instante.
El foro cuenta con muchísimas secciones útiles como por ejemplo la sección de ejercicios para adelgazar, la sección de dietas, de recetas, de artículos para perder peso, etc.
Además en el foro tambien hay con una sección donde los usuarios van reportando sus progresos y los kilos que van perdiendo. Esto es muy útil para no perder la motivación y nos ayudará a ganar la batalla para desacernos de esos kilos de más.
Registrate gratis en el www.ForoAdelgazar.es y adelgaza y comparte tus experiencias junto a los demás compañer@s del foro.
www.ForoAdelgazar.es
Publicado en
Abdominales,
Adelgazar,
Artículos,
Avanzado,
Brazos,
Cadera,
Calentamiento,
Descargas,
Ejercicios,
Estiramientos,
General,
Glúteos,
Gomas,
Máquinas,
Noticias,
Pelota,
Piernas,
Pies,
Suelo,
Vídeos
Octubre 15th, 2009
admin
Una dieta en la que se prescinda de las grasas por completo es practicamente imposible de mantener, y sería muy mala para nuestra salud. Las grasas son imprescindibles en cualquier dieta o régimen debido a que nos aportan algunas vitaminas liposolubles como pueden ser la X, la D, la E o la K. Hay que tener presente que los ácidos grasos esenciales también son necesarios para nuestra salud. En los ácidos grasos hay un conjunto de nutrientes que podemos encontrar en los aceites vegetales y en el pescado (omega 3). Las células de nuestro organismo necesitan de estos nutrientes para poder impermeabilizar sus membranas y también son necesarios tanto para el funcionamiento del cerebro como para controlar la producción de prostaglandina.
La prostaglandina es una sustancia análoga a las hormonas que interviene en muchas de las funciones del organismo. Algunas investigaciones científicas han podido demostrar que los ácidos grasos son capaces de mitigar los síntomas de afecciones inflamatorias como la artritis reumatoide y la psoriasis, y además desempeñan una función muy importante en las articulaciones y en el corazón.
Estas grasas que podemos considerar buenas se obtienen de productos como las nueces (para no engordar no tomar más de 4 ó 5 nueces), almendras, aceite de oliva virgen, el salmón ,etc. También podemos usar suplementos nutricionales como las perlas de omega 3 que contienen todos estos nutrientes que son vitales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Estas grasas tomadas en su justa medida no solo no deberían hacernos engordar si no que además deberían estimular la pérdida de peso.
Octubre 6th, 2009
admin
1. Intente comer SOLO durante el día para evitar que los alimentos ingeridos se conviertan en grasa.
2. Hay que repartir los alimentos en tres comidas principales: desayuno, comida y cena, añadiendo un tentempié entre horas a media mañana y a media tarde.
3. No te te saltes ninguna comida, saltarse comidas lo único que hace es favorecer el almacenamiento de grasa.
Julio 19th, 2009
Pilates
"La Verdad de los Abdominales Six Pack" es el mejor programa
de abdominales y reducción de cintura que hemos visto hasta la fecha.
Este programa esta basado en el exitoso sistema de ejercicios “The Truth About Abs” de Mike Gary – Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado.
El programa no solo se enfoca en ejercicios para los abdominales, sino representa un sistema comprensivo para tener una cintura delgada y afilada, combinando una alimentación correcta con los ejercicios adecuados.
"La Verdad de los Abdominales Six Pack"
Aprende los ejercicios y dietas más favorables para tus abdominales
Por tan sólo $29.99 (22€) -
Cómpralo ahora y empieza hoy mismo. La descarga es inmediata
Publicado en
Abdominales,
Adelgazar,
Artículos,
Avanzado,
Brazos,
Cadera,
Calentamiento,
Descargas,
Ejercicios,
Estiramientos,
General,
Glúteos,
Gomas,
Máquinas,
Noticias,
Pelota,
Piernas,
Pies,
Suelo,
Vídeos
Junio 18th, 2009
admin
Aprende Nutrición y Dietética con el mejor curso del mercado
Diciembre 30th, 2008
Brazos
En la mayoría de los ejercicios Pilates se pueden utilizar pesas para corregir la postura y el equilibrio, tonificar los músculos flojos y sueltos y desarrollar las áreas débiles del cuerpo.
Leer el resto de esta entrada »
Diciembre 29th, 2008
Pilates
Relajación
Como el Método Pilates precisa control y concentración, muchos principiantes tienden a permanecer tensos o rígidos mientras ejecutan los ejercicios.
Para evitar esta tendencia controladora tenemos que relajar los músculos al mismo tiempo que se conserva el tono necesario para mantener la posición de los ejercicios. Un indicio de que estamos tensando los músculos es que éstos empiezan a ponerse rígidos y a temblar, debiéndose liberar parte de la tensión hasta que se alcance un equilibrio entre la rigidez y el colapso total.
Leer el resto de esta entrada »
Publicado en
Artículos,
Ejercicios,
General 
Etiquetas:
abdomen,
Brazos,
Concentración,
Ejercicios,
Joseph,
Método,
Movimiento,
músculo,
Pies,
Pilates,
Realizar,
relajar,
torso,
vertebral
Diciembre 26th, 2008
Pilates
En este artículo veremos los seis principios básicos del método Pilates.
Leer el resto de esta entrada »
Publicado en
Artículos,
Avanzado,
General,
Noticias Etiquetas:
abdomen,
artículo,
Concentración,
Ejercicios,
espiración,
estabilizar,
estómago,
físico,
Joseph,
Kryzanowska,
lesionar,
mejora,
Método,
Movimiento,
músculo,
Pilates,
práctica,
respiración,
técnica,
torso,
vertebral
Diciembre 16th, 2008
Ejercicios
Los ejercicios de Pilates (III)
Ejercicio 7
Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces)
Leer el resto de esta entrada »
Publicado en
Abdominales,
Brazos,
Cadera,
Calentamiento,
Ejercicios,
Estiramientos,
General,
Glúteos,
Piernas,
Pies,
Suelo Etiquetas:
Brazos,
Ejercicios,
Pilates,
rodilla
Diciembre 12th, 2008
Ejercicios
Los ejercicios de Pilates (II)
Ejercicio 4
Acostada, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las piernas. Dejando la espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas muy lentamente. (8 veces)
Leer el resto de esta entrada »
Publicado en
Abdominales,
Brazos,
Cadera,
Ejercicios,
Estiramientos,
General,
Glúteos,
Piernas,
Pies,
Suelo Etiquetas:
abdomen,
Acostada,
balancea,
Brazos,
Ejercicios,
masajear,
Pilates,
Sentada,
torso
